对于女性来说，28天就是一个月。这个只有女性独享的月历计算方式，充分反映了激素的神奇作用，是根据月经周期28天的激素特点而拟定的。仔细研读下面的健康日历，会使你的每一天都顺利舒适。
第1天：小心偏头痛随着月经的开始，偏头痛的折磨也由此开始。通常女性的神经在此时都变得十分敏感，在感觉头疼欲来的时候，就应独自在幽暗而安静的卧室内静卧，这样能减缓偏头痛的发作症状。
第2天：睡得像个孩子月经的第二天，下身的血流最为畅通，这可是一个治疗“念珠菌性阴道炎”的好时机。因为这时用药最有效。另外，此时人体所生产的褪黑激素比以往任何时候都多，你会在这一天安然进入梦乡。
第3天：巧补维生素这一天，你应该特别注重饮食营养，多吃含维生素丰富的食品。此外，还可服用一些维生素的补充剂，会对预防感冒起到事半功倍的作用。
第4天：减肥最当时此时，你的身体正在努力排除经前由于激素水平过高而引起的积水，这时你会欣喜地发现，没有刻意减肥，体重却略微下降。
第5天：美发和美肤由于雌激素水平很低，会使头发失去光泽、面色苍白，这一天美容、美发是首要任务。
第6天：排除废料此时新陈代谢全速运行，是排除体内废料和有害物质的最理想时机。因此你每天要至少饮两升水。
第7天：饮出健康月经将近结束的时候，对血管和心脏具有保护作用的雌激素水平慢慢开始上升。每天临睡前喝上一小杯红葡萄酒，会帮助雌激素更好地保护心血管。
第8天：补养神经此时最容易出现神经过敏和情绪的波动，最惬意也是最有效的方法就是给自己做一个舒缓神经的水疗。
第9天：状态特别好雌激素水平继续上升，你会发现此时此刻你的头发和肌肤的状态特别好。
第10天：看牙医的日子随着免疫系统越来越好地进行运作，几乎没有感染的可能，而且与此同时怕痛的感觉明显减少。这一天是看牙医和治疗牙病的最佳日期。
第11天：工作强者现在正是28天中感觉最好的时候，肌肤状况良好、身心平衡、情绪格外好，理解力也特别强。现在是你面试和谈判的最好时机。
第12天：尽情性爱这是拍乳腺X线照片的最理想日期，此时胸部组织十分柔软，因而X线透视效果特别好。此时你的性欲会变得强烈，因为排卵期日益临近。
第13天：别忘避孕现在身体只想一件事：怀孕。而你可能只想着另外一件事：避孕。不想当妈妈，那么在17天之前就别忘了准备好各种避孕工具。
第14天：嗅觉灵敏现在你的嗅觉特别灵敏，对任何女性来说，这正是为自己寻找一种新香水的最好时机。
第15天：抑制食欲排卵后胃口大开是完全正常的现象，身体储存能量，为可能的受孕做好准备。最好的对策是多吃水果和喝茶，它们都能很好地抑制食欲。
第16天：脂肪燃烧最快排卵后，假若受孕不成功，身体开始为下一次的行经期慢慢做准备。雌激素水平猛烈下降，这些变化，会促进脂肪燃烧，所以如果你现在多吃水果和多运动，就能多减掉几斤体重。
第17天：预防水肿从今天开始，身体的轻快感觉会越来越少，减肥的成果也开始消失，这都是因为在身体中有很多积水产生。预防的方法有很多，如在烹调中最好少用盐、多喝一些薏米仁水。
第18天：促进肠蠕动这一天，肠道容易产生惰性，因而导致便秘。为预防起见，应多吃能促进肠蠕动的高纤维食物，如土豆、豆类、核桃、绿叶蔬菜。
第19天：不宜看牙病现在的身体变得十分敏感，包括口腔，这可能是孕酮所引起的。刷牙太猛会引起牙龈病，这时不宜去看牙医。
第20天：草药营造好情绪许多女性在此时会感到做事没动力，懒散加重。倘若此时的你很容易神经敏感和易激动，金丝桃茶则能使你快速恢复冷静沉着的心态。
第21天：小心痘痘皮脂腺全速运行，因而会让你的痘痘如雨后春笋般迅猛生长。
第22天：增添能量由于激素的作用，身体的代谢功能在此时很强，能充分利用身体中的养分，使你的身体获得更为充足的能量。
第23天：享受阳光尽可能多地享受日光的照射，并经常去空气新鲜的地方活动，会使你的精神放松，而且对于心态的平衡也有很好的作用。
第24天：补充维生素B6月经前的痛苦日益临近，许多女性感到胸部慢慢肿胀，肚子也鼓了起来，这通常是所谓经前紧张综合征。维生素B6被誉为神经维生素，能消除胸口胀痛。
第25天：回归自我行经前的几天虽然工作效率不高，但敏感性却上升。由于对工作付诸行动的紧迫感下降，也就能赢得时间回到自我，提高生活质量。
第26天：松弛再松弛经前紧张综合征在此时厉害起来，甚至可能产生抑郁、恶心、神经质或头晕。音乐、冥想和呼吸练习有助于消除上述症状。
第27天：肌肤爱湿润肌肤现在对外界影响反应敏感，极易发红和干燥。因此需采用更加水润的护肤品。
第28天：烟酒害处大在下一次月经来临前，人体对酒精的分解能力比以往任何时候都差，酒精对细胞的攻击力更为强烈，进而促进衰老进程。此时机体对尼古丁的对付能力也很差。此时应对这两种“嗜好”予以特别限制。
美容•养生
经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。
早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。
在空调环境里工作一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
用完午餐半小时之后喝一些水，可以加强身体的消化功能。
工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。
喝酒应酬之后，适当的补水，能提神醒酒，及时恢复体力。
感冒了，身体脱水时，需要适当补充水份哦。
下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了。
晚餐后半小时，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。
临睡前喝水可以冲淡血液，不过别一口气喝的太多，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量，到现在为止，一天已经摄取了2000毫升的水量了，大功告成。
温馨提示：喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动。
PS:教你如何测自己是否缺水~按下你的手指，如果在一秒钟之内弹出来，就是缺水了哦~！
美容•养生
穿过寒风瑟瑟的人行道，跑进热气腾腾的办公室，我们总是这样在冷暖之间不停穿梭，身体发出不满信号：皮肤松了，鼻子红了，嘴唇干了……其实只要我们多一些自我关怀，就能不露声色地打造出冬日里真正的美丽。
请注意：
冬天，我们的敌人不只是寒冷，还有从室内到室外的不断的气温变换。当然，在一定条件下，冷暖转换也有好处，比如促进微循环、排除毒素、重新焕发皮肤的活力。
衣服
少穿棉 多戴帽子穿松鞋
穿得太多往往加大了身体与外界的温差。这种差距持续一段时间就会加重各个器官以及皮肤的负担。最理想的方法就是少穿几件衣服，再根据周围的温度增减。这样做可以避免出汗，因为出汗最容易造成血液变冷。
有一点你非常容易忽视，那就是纯棉跟丝一样不利于皮肤表面汗的发散，冬天应少穿。我们最好选择一些透气的高科技人造纤维（比如Tactel、CoolMax或Viloft）做成的服装，这些面料过去专门用于运动装备，现在流行面变得更广。另外，我们还要戴好帽子，因为人体的大部分热量都会从头顶跑走。
还有手脚。天冷的时候，手脚的血液循环通常不好，容易造成不适和疼痛。当我们给它加热，血液大量流动的时候好像真的被火烧一样。为了避免这种不舒服的感觉，出门前要戴上手套以保持手上的热量，避免穿太紧的鞋，以便可以活动脚趾，保持循环——好像在滑雪的时候一样。我们还可以试试保暖鞋垫和护足暖袜，它们可以温暖双脚，有效维持足部的干爽舒适。
身体
先补营养后补水
冬天，单纯的保湿乳液是不够的，必须使用干性油或者营养特别丰富的乳霜，才能达到修复水油膜的效果。这里推荐一个小窍门：淋浴时使用洁肤油，而盆浴时在水中加几滴橄榄油。减少使用去死皮膏的频率，因为它们会让皮肤更加脆弱。
由于天气的影响，特别容易起皱的手脚需要特殊护理。我们要根据干燥情况，选择适合早晚的滋养润肤霜。
面部
脂肪才能保湿 因此要用滋养霜
特别要指出的是，冬天里真正起到保湿作用的不是水分而是脂肪。脂肪像一道保护屏障，可以阻止细胞中水分的流失。因此，我们应该换掉补水霜，而使用营养更加丰富的滋养霜。选择时也要在平时习惯的产品上提高一个档次：如果你是中性皮肤，就选用针对干性皮肤的产品；如果是油性肤质就选择中性皮肤适用的。而干性皮肤最为脆弱，它需要双层保护：在使用日霜之后再用精华液加强保湿作用。如果你的皮肤很敏感而容易泛红，那么就要将保湿与保护血管结合起来。
另外，冬天嘴唇会干燥、出现细纹甚至龟裂，因为没有皮下脂肪，嘴唇的皮肤无法自我保护。正确的方法是在涂抹口红前先涂上富含蜡和植物油的唇膏。现在有了越来越多的二合一产品，化妆的同时也起到了滋润的作用。为了更好地保护嘴唇，我们每天最好多涂几次唇膏。
头发
每周做一次营养发膜 避免干燥
寒冷的冬天里，头皮产生的皮脂少了，尤其是干性发质变得更加脆弱易断。我们可以每周做一次营养发膜，每次保持至少15分钟。其他时间不要洗头以减少头发受损的机会。在使用干洗香波和定型喷雾时，一定要轻柔地按摩
美容•养生
1.西红柿：能保护皮肤弹性，促进骨骼发育，减退雀斑和面部色素沉着，其维生素P 可保护血管、防治高血压。
2.藕：富含铁、钙等微量元素， 植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显的补宜气血、增强人体免疫力作用。既通便又止泻， 健脾开胃，增进食欲。
3.甜椒：甜椒没有普通辣椒的强烈刺激，但又具备辣椒族降脂减肥、增进食欲、帮助消化等作用，其辣椒素还能预防癌症。最傲人的还有它丰富的维生素C。
4.黄瓜：能有效促进机体的新陈代谢， 减肥抗衰老，还可使神经系统镇静、增强记忆力，辅助治疗失眠。
5.胡萝卜：能增强人体免疫力，防癌抗癌，尤其适宜于糖尿病患者作为辅助治疗食物。还能保护视觉系统，刺激胆汁分泌， 中和胆固醇，增加肠壁弹性，安抚神经。
6.芹菜：安定情绪，舒缓内心焦虑和压力，是现代高节奏人士的良伴，是营养师给熬夜人群的必补推荐，最为关键的是，芹菜汁对高血压患者有明显降压作用。Tips：芹菜根不要扔掉，它含有丰富的维生素A、维生素B 1、维生素B2、维生素C和维生素P，尤其适合维生素缺乏者。
7.橙：夏日饮用解烦止渴，帮助消除疲劳。能强化血管，降低毛细血管脆性，防止微血管出血、胃肠充气、促进消化。对感冒、咳嗽也有辅助预防作用。
8.西瓜：西瓜含有大量水分、多种氨基酸及糖，是清热解暑当仁不让的佳品。同时还可治疗咽喉及口腔炎症，也是尿道感染和大便干燥的救星。
9.苹果：苹果汁的诱惑力在于它益智、增强记忆力。此外，苹果健胃， 止泻通便，能消除人体疲劳感，它富含的钾能综合体内过剩的钠使之排出体外，因此也有降压作用。
10.木瓜：可有效补充人体养分，增强机体的抗病能力。更为人们乐道的是它的通乳及治疗淋巴性白血病（即血癌）作用。
11.猕猴桃：显著的乌发美容效果使得猕猴桃被称为“美容果”，但它的作用远不止于此。它能阻断致癌物在人体内合成，预防多种癌症的发生。还可降低胆固醇及甘油三酯水平，对高血压、高血脂、冠心病都有辅助治疗作用。
12.西柚：柚的诱人之处在于它的抗菌抗病毒作用，它能抑制大肠杆菌、痢疾杆菌等多种菌类，尤其适宜夏季。另外，它还能祛痰镇咳、降低血糖。
13.樱桃:运动后喝可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。
14.葡萄柚:降低胆固醇，预防感冒及牙龈出血。
15.奇异果 : 含丰富维他命C，清热生津，止吐泻。
16.芒果: 帮助消化，防止晕船呕吐。
17.菠萝 :消肿怯湿，帮助消化，舒缓喉咙疼痛，能维持心脏，血管正常运作，去除体内毒素。
18.香蕉:提高精力，强健肌肉，滋润肺肠，血脉畅通。
19.葡萄:调节心跳，补血安神，加强肾、肝功能，帮助消化。
20.柠檬: 含丰富维他命C，止咳化痰，有助排除体内毒素。
21.柳橙: 滋润健胃，强化血管，可预防心脏病、中风、伤风、感冒和瘀伤
哈密瓜汁 – 消暑解燥，生津止渴。
22.草莓:利尿止泻，强健神经，补充血液。
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水果
美国著名心理学家杰克·布朗称：适当地选择衣服，有改善情绪的功效。并根据有关“试验”和跟踪调查的结果，证实了其理论是正确的。他们认为，称心的衣着可松弛神经，给人一种舒适的感受。所以在情绪不佳时应该注意四“不”：
1、不穿易皱的麻质衣服。不少专家认为，
在情绪欠佳的日子里，不要穿容易皱的麻质衣服。易皱的衣服使人看起来一团糟，心理上会产生一种很不舒服的感觉。
2、不穿硬质衣料衣服。硬质衣料衣服会让你感到僵硬和不快。此时最好是穿质地柔软如针织、棉布、羊毛等衣料做的服装。
3、不要穿过分紧身而狭窄的衣服。在衣服的款式方面，不要穿过分紧身而狭窄的衣服，如果太狭窄了，会造成压迫感。对于女性来说，一定要避免穿窄裙、连裤袜和束腰的服装，尤其不要穿紧身牛仔装，否则会加重情绪上的压抑感。而穿宽松的服装会令你呼吸轻松、血液循环畅通，不良情绪得到缓解。
4、不系领带。不系领带能减轻束缚的感觉。
美容•养生
多数人把疲劳当成一种正常的生理反应，然而对疲劳的感受却因人而异，女性疲劳者是男性的3倍。育龄期的妇女当中缺铁性贫血的发生率很高，而贫血是疲劳症的重要原因之一。轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。
最新研究发现，即便在那些血色素正常的女性当中，铁也有抗疲劳的效果。膳食中补充铁之后，她们的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善。 阅读全文…
美容•养生
女性, 抗疲劳